잠을 잘 자도록 하는 방법 이러다가는 곧 잘 거야
밤늦게 자고 일찍 일어나려고 하면 정말 피곤하죠 특히 늦잠이 많은 사람들은 더 피곤해요 아침에 일어나서 오늘 일 끝나고 진짜 빨리 자야겠다 생각해도 퇴근할 때가 되면 그 사실을 잊고 또 늦게 자기도 하고 그리고 일찍 누워도 늦게 자는 게 습관이 되거나 불면증 때문에 잠이 안 오는 경우가 있는데 그럴 때는 어떻게 하면 잘 자는지 알려드릴게요.
밤늦게 자고 일찍 일어나려고 하면 정말 피곤하죠 특히 늦잠이 많은 사람들은 더 피곤해요 아침에 일어나서 오늘 일 끝나고 진짜 빨리 자야겠다 생각해도 퇴근할 때가 되면 그 사실을 잊고 또 늦게 자기도 하고 그리고 일찍 누워도 늦게 자는 게 습관이 되거나 불면증 때문에 잠이 안 오는 경우가 있는데 그럴 때는 어떻게 하면 잘 자는지 알려드릴게요.
우선 잠을 잘 수 있게 하는 방법에는 수면양말을 신는 것이 좋습니다. 지금 같은 여름 말고 가을이나 겨울에 말이죠!몸의 나머지 부분에 열을 분배하고 뇌에 신호를 보내 혈관을 팽창시킵니다.그래서 혈관을 팽창시켜서 혈액순환도 잘 되고 피부를 좋게 해주고 발이 따뜻해서 잠도 잘 수 있습니다.
우선 잠을 잘 수 있게 하는 방법에는 수면양말을 신는 것이 좋습니다. 지금 같은 여름 말고 가을이나 겨울에 말이죠!몸의 나머지 부분에 열을 분배하고 뇌에 신호를 보내 혈관을 팽창시킵니다.그래서 혈관을 팽창시켜서 혈액순환도 잘 되고 피부를 좋게 해주고 발이 따뜻해서 잠도 잘 수 있습니다.
또 자기 전에 많은 생각을 하는 사람들이 있는데 수면에 도움이 되지 않습니다.잡념이 너무 많으면 잠을 잘 못 자게 되는 마음을 편안하게 하는 것이 수면에 도움이 됩니다.푸른 숲과 바다, 파란 하늘을 바라보는 것을 상상하고 편안한 마음으로 눈을 감고 있으면 도움이 됩니다.
또 자기 전에 많은 생각을 하는 사람들이 있는데 수면에 도움이 되지 않습니다.잡념이 너무 많으면 잠을 잘 못 자게 되는 마음을 편안하게 하는 것이 수면에 도움이 됩니다.푸른 숲과 바다, 파란 하늘을 바라보는 것을 상상하고 편안한 마음으로 눈을 감고 있으면 도움이 됩니다.
수면 시 도움이 되는 잠을 잘 수 있도록 하는 방법도 있습니다.478 호흡법이라고도 하는데 먼저 불을 끄고 누워서 시작하시면 됩니다.입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마십니다.그리고 7초간 숨을 참으세요. 그 다음에는 8초 동안 입으로 숨을 내쉬고 4초 동안 코로 숨을 들이마셔요!이렇게 숨을 멈추고 있는 과정에서 산소가 공급되어 몸 전체가 편안하고 긴장을 풀어주는 역할을 한다고 합니다.
수면 시 도움이 되는 잠을 잘 수 있도록 하는 방법도 있습니다.478 호흡법이라고도 하는데 먼저 불을 끄고 누워서 시작하시면 됩니다.입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마십니다.그리고 7초간 숨을 참으세요. 그 다음에는 8초 동안 입으로 숨을 내쉬고 4초 동안 코로 숨을 들이마셔요!이렇게 숨을 멈추고 있는 과정에서 산소가 공급되어 몸 전체가 편안하고 긴장을 풀어주는 역할을 한다고 합니다.
수면을 유도하는 호르몬은 멜라토닌입니다.불을 끄는 경우에도 수면을 유도시킵니다.자기 1시간 전에는 불을 끄고 있는 것이 좋다고 합니다.핸드폰을 보는 것도 도움이 되지 않으니 휴대폰을 사용하지 말고 불을 끄고 있는 게 좋겠어요!
수면을 유도하는 호르몬은 멜라토닌입니다.불을 끄는 경우에도 수면을 유도시킵니다.자기 1시간 전에는 불을 끄고 있는 것이 좋다고 합니다.핸드폰을 보는 것도 도움이 되지 않으니 휴대폰을 사용하지 말고 불을 끄고 있는 게 좋겠어요!
코르티솔은 스트레스와 몸의 회복력, 일상생활의 대부분과 관련이 있습니다.체내에 코르티솔의 양이 적은 경우는 잠을 많이 자고 일어나도 몸이 나른하고 피곤해집니다.자기 전에 따뜻한 물을 받아서 목욕하면 쌓여있던 긴장도 풀리고 수면을 유도하는 잠자는 방법이에요!코르티솔은 스트레스와 몸의 회복력, 일상생활의 대부분과 관련이 있습니다.체내에 코르티솔의 양이 적은 경우는 잠을 많이 자고 일어나도 몸이 나른하고 피곤해집니다.자기 전에 따뜻한 물을 받아서 목욕하면 쌓여있던 긴장도 풀리고 수면을 유도하는 잠자는 방법이에요!코르티솔은 스트레스와 몸의 회복력, 일상생활의 대부분과 관련이 있습니다.체내에 코르티솔의 양이 적은 경우는 잠을 많이 자고 일어나도 몸이 나른하고 피곤해집니다.자기 전에 따뜻한 물을 받아서 목욕하면 쌓여있던 긴장도 풀리고 수면을 유도하는 잠자는 방법이에요!